저칼로리 간식 레시피 🍎 | 다이어트에도 부담 없는 건강한 간식!

다이어트를 하면서도 간식을 먹고 싶은 순간이 많죠? 하지만 고칼로리 간식은 피하고 싶을 때, 저칼로리 간식으로 마음껏 즐기세요! 오늘은 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 간식 레시피를 소개할게요. 건강하고 맛있는 저칼로리 간식으로 여러분의 다이어트를 돕겠습니다! ✨

출처 : 구글 이미지

---

1. 그릭 요거트와 베리 믹스 🍓

재료:

• 플레인 그릭 요거트 1컵
• 블루베리, 라즈베리, 딸기 등 베리류 1/2컵
• 꿀 1티스푼 (선택사항)
• 아몬드 슬라이스 또는 치아시드 약간

만드는 법:

1. 그릭 요거트를 그릇에 담고, 준비한 베리류를 올려줍니다.
2. 원하는 경우 꿀을 뿌려서 자연스러운 단맛을 추가합니다.
3. 마지막으로 아몬드 슬라이스나 치아시드를 뿌려주면 식감도 좋고 건강한 지방도 추가됩니다.

칼로리: 약 150~180칼로리

---

2. 사과와 땅콩버터 슬라이스 🍏🥄

재료:

• 사과 1개
• 땅콩버터 1큰술 (저당, 무첨가 제품 추천)

만드는 법:

1. 사과는 깨끗이 씻고, 씨를 제거한 뒤 슬라이스합니다.
2. 각 사과 슬라이스에 땅콩버터를 얇게 발라주면 간단하지만 맛있는 간식이 됩니다.

칼로리: 약 120~150칼로리 (사과와 땅콩버터의 양에 따라 달라짐)

---

3. 오이와 후머스 스틱 🥒

재료:

• 오이 1개
• 후머스 (혹은 저지방 요구르트 기반 디핑소스) 2큰술

만드는 법:

1. 오이는 깨끗이 씻고 길쭉하게 자른 후, 스틱 모양으로 자릅니다.
2. 후머스에 오이를 찍어 먹으면, 상큼하면서도 크런치한 식감이 있어 맛있고 건강한 간식이 됩니다.

칼로리: 약 100~120칼로리

---

4. 구운 고구마 슬라이스 🍠

재료:

• 고구마 1개
• 올리브유 약간
• 소금 약간 (선택사항)

만드는 법:

1. 고구마는 깨끗이 씻고 껍질을 벗긴 후 얇게 슬라이스합니다.
2. 슬라이스한 고구마에 올리브유를 살짝 바르고, 소금을 조금 뿌려서 180도에서 20~25분 정도 구워주세요.
3. 바삭하고 고소한 고구마 칩이 완성됩니다.

칼로리: 약 150~180칼로리 (고구마의 크기에 따라 다름)

---

5. 아몬드와 호두 믹스 🥜

재료:

• 아몬드 10알
• 호두 5알
• 건조 크랜베리 1큰술 (선택사항)

만드는 법:

1. 아몬드, 호두, 건조 크랜베리를 믹스하여 간단히 섞어주세요.
2. 건강한 지방과 단백질이 풍부한 이 간식은 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.

칼로리: 약 150~180칼로리 (양에 따라 달라짐)

---

6. 에어프라이어 채소 칩 🥕🍠

재료:

• 당근, 고구마, zucchini(호박) 등 좋아하는 채소 1개
• 올리브유 1작은술
• 소금과 후추 약간

만드는 법:

1. 채소를 얇게 썰고, 올리브유와 소금, 후추로 간을 합니다.
2. 에어프라이어에 180도에서 약 15분 정도 돌리면 바삭하고 건강한 채소 칩이 완성됩니다.

칼로리: 약 100~130칼로리

---

7. 코티지 치즈와 토마토 슬라이스 🍅

재료:

• 코티지 치즈 1/4컵
• 토마토 1개 (슬라이스)

만드는 법:

1. 토마토를 얇게 슬라이스하고, 코티지 치즈를 그 위에 얹어줍니다.
2. 간단하지만 고단백 식사로, 다이어트에 좋은 간식입니다.

칼로리: 약 120~150칼로리

---

8. 오이와 토마토 샐러드 🥗

재료:

• 오이 1/2개
• 방울토마토 5~6개
• 올리브유 1티스푼
• 레몬즙 1티스푼
• 소금, 후추 약간

만드는 법:

1. 오이와 토마토를 한 입 크기로 썰고, 그릇에 담습니다.
2. 올리브유와 레몬즙을 뿌리고, 소금과 후추로 간을 맞추면 가볍고 시원한 샐러드가 완성됩니다.

칼로리: 약 80~100칼로리

---

이 간식들은 모두 저칼로리, 영양가 높고, 다이어트에 도움이 되는 간식들입니다. 간단한 재료로 손쉽게 만들 수 있는 저칼로리 간식으로, 건강한 다이어트를 실천하세요! 🍎